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减肥是很多mm都要做的事情,而运动减肥算是最健康最有效果的了,今天第一减肥网小编就给大家简单介绍两种能达到减肥效果的减肥方法,减肥药排行榜,让你拥有完美曲线!
减肥方法一:驴式回踢
锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部
1.跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。
2.收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。
3.然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。
4.保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。
重复动作8次,然后换腿重复。
减肥方法二:斜平板式
锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1.坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。
2.伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
3.保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
4.将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
单侧做4次,然后换另一侧重复动作。
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