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浅谈小学生乒乓球运动员的心理训练

运动科学 s p o r t s s c i e n c e

浅谈小学生乒乓球运动员的心剖『 I练 口李帆(泰安市泰山区省庄镇中心小学山东泰安 2 7 1 0 0 0 )

摘要:乒乓球是一项十分紧张激烈的运动,特别是在正式的比赛中,运动员都承受着巨大的心理压力。这些压力可能会让运动员的情绪出 现一些波动,从而导致比赛的失败。这样的例子在大赛中也是屡见不鲜。小学生运动员由于自身的心理发展不完善和比赛经验的欠缺 .在

比赛中更容易出现紧张的情况,因此,对小学生运动员进行心理训练是非常重要的。乒乓球心理训练,就是系统运用心理训练方法(例如 心理暗示、模拟比赛等 ),有针对性地改善运动员的心理稳定性,以稳定其技战术水平,使得其在比赛中发挥正常技术、战术,提高比赛成

绩。通过心理训练,来培养小学生运动员的自信心,发展其持久性的意志能力,使其在千变万化的比赛情况下能够保持稳定的心理状态, 从而在比赛中发挥出正常水平 .赛出优异成绩。 关键词:乒乓球小学生心理训练自信心

乒乓球运动员的心理训练。是现代乒乓球训练的重要组成部术在千变万化的情况下得到正常发挥。如果不进行模拟训练。运动

分。它同身体训练、技术训练及战术训练,构成了现代乒乓球运动训员对于意外的超强刺激没有做好相应的应答准备,比赛中就可能出练的完整体系。大量的比赛实践已经证明,在现代体育竞技比赛中, 现暂时联系的中断和自动化的消失,对这些超强刺激产生不适应而 心理因素起到了重要的作用。通过对乒乓球运动员的心理训练,可造成比赛失常。 ( 1 )不同对手特点的模拟。 以提高其心理的稳定性和适应性;有助克服心理障碍:形成一套有利的心理调控机制:开发运动员的竞赛智能。从而增强运动员的意志品质、提高运动员面对压力的应对能力,为取得更好的成绩奠定基础。因而,作为一名教练员必须要重视起来。乒乓球运动具有球 一一

小学生乒乓球比赛跟专业运动员的比赛不同,比赛的机会少, 年可能只有一,两次的比赛。另外还有赛制的不同,小学生的比赛般都是采用先淘汰后循环的赛制 .比赛中你不知道会遇到哪个对

体小、速度快,精确度高、变化多、技巧性强等特点,属于一对一隔网手,对

对手的了解也很少,在这种情况下就没法针对对手的特点进 运动的对抗形式 .在高水平运动员之间体能状况和技术水平的差距行模拟,只能是在队内多多进行比赛,经常性的举行队内比赛,让运

很小,胜负的关键往往取决于运动员的心理因素,而过度的心理压动员与不同特点的选手进行比赛,以获取更多的比赛经验。 力必然影响运动员技战术的发挥。小学生由于自身生理、心理特 ( 2 )不同起点比赛的模拟。

点,决定着他们的神经活动过程极不稳定。在比赛中面对陌生的对 视小学生运动员的心理训练。

不同起点的比赛包括领先、落后和关键球相持三种情况。我们 候,该怎样去应对当时的紧张局势。也可以采用 6: 8、 6: g等不同的

手,容易紧张出现技术动作变形。因而,在训练和比赛中,要特别重常采用 8平或 9平的竞赛方法,培养运动员在临近比赛结束的时

为了改进小学生乒乓球运动员的不良心理状态,保证运动员在比分进行比赛,要求运动员在落后二分或三分的情况下,积极发挥比赛中能够沉着、冷静的发挥自己的技战术水平,我们可以在平时个人的技战术水平,努力去扭转不利的局面。还可以进行 1 0平的竞的训练和比赛中采取以下措施: 1、加强思想教育。明确比赛目的

赛,每人发球一次,连赢两分为胜。通过这几种练习.主要使运动员

经常接受关键时刻的比赛锻炼,以适应各种紧张激烈的场面,养成 ( 3 )裁判错判误判的模拟。 裁判的错判误判是比赛场上最难应付的问题之一,虽然并不是

加强思想教育,提高思想觉悟,使运动员明确参加比赛的目的良好的意志品质和任务,端正比赛动机。只有提高了运动员的认识,才能激发他们良好的比赛情绪。才有可能表现出惊人的毅力,顽强的斗志,从而克服 各种困难 .实现最终的目的。 2、在平时的训练中进行系统的心理训练 2 . 1、放松训练

时常发生,但也是会出现的。在平时的队内比赛中,教练员在判罚时可以故意出现一些错判误判,这样的训练可以帮助运动员在比赛中 把自己的注意力集中在自己可以控制的事情上,即下一步的技战 ( 4 )观众影响的模拟。

实践与研究表明,在比赛中出现心里紧张时,骨骼肌会不

由自 术,而忽略那些自己无法控制的事情,如裁判的错判误判。 主的紧张,从而容易造成技术动作变形的情况,对比赛结果造成不利影响。放松训练适用于赛前进行,通过一定的暗示语或按摩等手比赛中观众的掌声和嘘声同样会给运动员造成极大的压力和干扰,在这样的情况下很容易造成运动员过于激动和紧张,在平时的比赛中可以组织一些观众,有意识的给运动员制造一些困难,如

段。以消除紧张和疲劳感,使身心处于最佳状态来迎接比赛。 2 . 2、集中注意训练

吹口哨、为对方加油等,这样的模拟有助于减少运动员实际注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标,不为其他刺激的干鼓倒掌、 扰而产生分心的能力。集中注意力的训练方法有很多,教练员应该比赛时的应激反应。

根据学生的特点,创造出适合学生的训练方法,以提高学生注意力集中的能力 .这有利于学生在比赛中对各种情况及时的进行综合分 析,并作出正确的反应。 2 . 3、模拟训练

3、教给运动员赛中心理调节的方法

( 1 )呼吸调整。运动员在比赛中产生过度紧张时,往往感到胸闷

气短,呼吸急促。此时可采用吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松相 结合的呼吸调整法,以消除紧张、激动的心理状态。

模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战激情境的适应能力 .在头脑中建立起合理的动力定型,以便使技战

( 2 )自我暗示。运动员在比赛中出现情绪不稳定时,可采用具有 (下转第 1 5 4页 ) 2 0 1 4 1 0文体用品与科技 1 _ 5 3

我必须沉着、镇静”、“我感觉很好”等默念的方式暗示的反复练习的过程。模拟训练的主要作用在于提高运动员对比赛应针对性的如“

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