八段锦套路图解
要求:心平气和,豁达乐观,祛除杂念,坦荡安稳,以达到自我调整,改善心理健康。整套动作要达到意动形随、神形兼备,可以明显提高锻炼者的注意力集中程度,并有效建立神经系统与动作的和谐一致,从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。一般采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升;呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合,起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处,可适当屏气。练功时的动作幅度大小、长短可调,对呼吸的要求应灵活运用,不要生搬硬套,气息不畅时,应随时进行调节。
每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。
1.两手托天理三焦
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