软式排球基本技术

软式排球基本技术-发球

发球是软式排球比赛的开始。发球是队员在发球区由自己抛球，用一只手将球击入对方场区的一种击球方法。发球是软式排球技术中唯一不受他人制约的技术。软式排球规则要求"发球队员必须在肩以下部位将球出（下手发球）。"即发球时击球点不能与肩平或超过肩关节的高度。下手发球是软式排球的特点技术之一。本节主要介绍下手发球技术。下手发球技术有正面下手发球和侧面下手发球两种。

一．正面下手发球动作方法

（一）准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前（以右手击球为例），两膝微屈，重心落在后腿，左手持球于腹前（图2-5）。

（二）抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，高度约离20~30厘米。

（三）击球：抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借助右腿蹬地的力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚，在腹前以掌根或虎口击球的后下部。击球时手指、手腕适度紧张，击球后随即入场。由于软式排球球体较软，挥臂速度应快一些，以增加击球的力量。

二．侧面下手发球动作方法

（一）准备姿势：队员左肩对着球网（以右手击球为例），两脚左右开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

（二）抛球：左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂距离，离手高度约30厘米。

（三）击球：在抛球的同时，右臂引向侧后方，利用右脚蹬地、转体的力量，带动手臂向前摆动，重心随之移向左腿，在腹前用掌根或虎口击球的右下方，击球后随即入场。同样挥臂速度应快一些以增加击球的力量（图2-6）。

三．发球必须注意以下几点

（一）抛球稳。将球平稳地抛起不旋转，每次抛起的高度和距离都应基本固定。抛球不稳是影响击球准确的主要原因。

（二）击球准。击球是发球的关键，击球的好坏直接影响到发球的质量，要以正确的手型（掌根）击球的相应的部位，使用力的方向与球的飞行方向一致。

（三）控制力量。因软式排球球体较软，挥臂速度要稍快一些，以增加击球的力量，但击球的力量要控制好。

软式排球基本技术-准备姿势

准备姿势是在进行移动和各种击球动作前所做的合理的准备动作。准备姿势是软式排球完成各种技术和组成战术的基础，它为移动和击球做好充分的准备，为更快捷地移动和准确地击球创造条件。良好的准备姿势可以迅速启动及快速移动，接近来球，保持好人球关系，占据有利的击球位置，以便完成各种击球动作。

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