运动会健康小常识

运动会健康小常识

一年一度的北院校运会将在明天举行，我们仅借此机会向同学们普及一点运动常识，希望能对大家有所帮助。

一 赛前准备

1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚

二 运动后的科学饮水法

补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题：

1饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。

2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。

3饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。

三 运动后五不宜

1 不宜立即吸烟。否则因供氧不足而胸闷、头晕、乏力。

2 不宜马上洗澡。否则会引起心脏和大脑的供血不足。

3 不宜贪吃冷饮。否则会引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

4 不宜蹲坐休息。否则影响血液循环，加重肌体疲劳。

5 不宜立即吃饭。否则会增加消化器官的负担。

四 运动后该吃什么

许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。 国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为

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