返还功 沈岳武

养生

返还功 沈岳武

返还功

沈岳武

返还功是古代道家功法，具有强身延年的功效，由湖南浏阳县中知院沈岳武老中医继承下来。练功只需一席平坦场地，以空气新鲜、洁静之处为宜。靠山水花木之处更好。早晚面向规定方向。排除杂念，须无为中求有为，立正，两目直观。以意回光返照，以目内视，意守祖窍（脐内三寸，亦称天根，俗称三叉路口、地产），独自练功。

返还功分动功与静功，动静功法均以意守和调整呼吸为关键。

（一）动功

动功分八个动作（每个动作反复四次）。

（1）一气三清：

诗曰：

一气三清透顶门，任其百脉自调匀。

周身辗转舒经络，气在先天法自通。

保持立正姿势；两足与肩平开，足趾作抓地状。两手自然垂直，气沉丹田，意守祖窍。中正安舒，两手向前如托东西一样，掌心向天，缓缓伸直向头顶，让气从足趾伸到顶尖（头顶）后，再缓缓以意降下，手缓缓向下归还原状。

（2）横担日月：

诗曰：

横担日月向前推，吐纳绵绵着急催。

齿落发颁空叹息，快把长生法奋追。

保持立正姿势：两足与肩平开，气沉丹田，两手向前伸平，掌心向上，两手平开如一字，掌心向左右，气随动作均匀吸入，气吸足时，再两手回归，向前伸平（掌心向下）。再作辘轳式（立圈式）将手收缩平耳，又如推球一样运出，缓缓归还原式，气随动作徐徐呼出。

（3）霸王举鼎：

诗曰：

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