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一、活动身体：
练声前，轻微活动身体，打气泡音10分钟。
二、无声练习：
1、唇的练习：
“喷”：双唇紧闭，发“P”音。上唇中部1/3段用力；
“咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧；
“转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行；
“撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行。
2、舌的练习：
“刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖
刮到舌面；
“捣”：在舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部力量；
“顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行；
“转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，
再向逆时针方向转360度，交替进行；
“伸”：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到
累时，再发声能解决舌根紧张的问题；
“立”：先把舌自然平放再下齿槽中，然后向左、向右翻立，交替进行；
“咬”：先咧嘴，舌体后缩，咀嚼肌咬合的练习30—40次。
三、有声练习：
气息练习：
发“啊”、“吁”，不必太大声，感觉气息通畅。然后延长这种音。发“啊”、“吁”音，体
会气息下沉的感觉。由弱到强，由小到大；
发1、2、3、4每秒2个数字；1、2、3、4（偷气）5、6、7、8（偷气）9、10 用很细的气数，
有节奏有变化（高低强弱）跟播音时用气比较接近；
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