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夏季臀部锻炼方法
夏季是锻炼的好时机，按照一下的方法锻炼臀部，塑造臀部造型，今年，你会有机会炫出自己的美臀
此文由两部分组成，有氧运动与搏击力量练习。之所以选择搏击力量练习，一方面它可以作为一种防身手段，必要时也许就派上用场，另一方面，搏击力量练习能有效地提臀及雕塑大腿的线条，还能增加躯干的稳定性，同时锻炼到了上臂的肌肉，使手臂纤细结实。
1、有氧训练计划
这份有氧训练计划选择了两个有氧运动项目：骑自行车（可以是室外或室内固定自行车）和滑冰（可以是滑冰器械或室内滑冰）。对于后者，有可能没有这种器械或是因胆子小不敢学，那也没关系，你可以选择另外一些有氧运动项目来代替，比如跑步、跳绳负重步行、游泳等。而我们在这里还是按照自行车和滑冰来指导训练，你可以依样画葫芦地照搬。当然，像跑步和跳绳这些有氧运动对膝盖是有一定损伤的，因此你在选择这些项目的同时，应配以另外一个较轻松的运动项目，如负重步行或游泳等。
周一：骑固定自行车
在开始的1～2周，主要以适应为主，每次运动控制在30～40分钟之间，低至中等强度，即你在运动时还能和同伴交谈。2～4周训练强度应加大到50％同时每隔3～5分钟穿插1分钟的冲刺加速运动，这时候你想和同伴说话就有点困难了。再之后，你的有氧运动时间应
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