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合理的计划体育锻炼时间与注意事项
一.首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。
二.研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
1.早晨时段：晨起至早餐前适宜减肥和形体训练
专家说法：早上醒来时，你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候如果在早餐前进行锻炼，就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原，当糖原浓度降到一定程度，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，减肥也就顺理成章。
最佳运动方式：瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。
特别提示：锻炼前最好喝上一杯温水，以稀释血液，降低血液粘稠度，排除体内聚集的毒素，以起到“内洗涤”的作用。
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