体育知识问答(最新)

1.体育锻炼前体育锻炼的作用及如何做准备活动？

体育锻炼前做一些准备活动，可以使人体能够有准备地从相对安静状态逐步过渡到运动状态，并对整个机体产生积极的影响，其主要作用有以下几点。

首先提高神经和肌肉的兴奋性。通过做准备活动，逐渐提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性，加强心血管和呼吸器官的活力，克服内脏器官的生理惰性，使机体各方面的功能达到适应剧烈运动时的需要。

其次，预防运动损伤。适宜的准备活动，可以提高肌肉的温度，提高代谢强度，减少肌肉活动的内部阻力，提高肌肉韧带的力量和弹性，增强关节内滑液的分泌，使关节灵活，运动幅度加大，防止运动时肌肉、关节和韧带的损伤。

最后，调节运动情绪。通过准备活动，可以调节锻炼者过于兴奋或兴奋过低的状态，从而可有效动员整个机体的活动能力，更好地投入锻炼活动。

怎样做准备活动？

准备活动分为一般性的和专门性的两种。应当先进行一般性的准备活动，如：走、跑、跳、徒手操以及游戏等活动，然后再进行专门性练习。专门性练习是根据即将进行的运动项目的特点和需要，选择相似的模仿练习。例如，篮球在训练和比赛前可做运球、传球、投球或某些简单的战术配合的准备练习；在100米赛跑前，可做一些起跑和冲刺的练习；在推铅球前，做一些最后用力的原地和滑步的模仿练习等。

做准备活动需要多长时间，强度多大？

准备活动持续时间的长短、强度大小以及与正式练习之间的间隔长短应根据年龄、训练水平、季节而有所不同。年龄小、训练水平差，或在温暖的季节中，准备活动不宜做得太久，一般来说，使身体达到以下状态较好，即身体轻微出汗，心率逐渐上升到130~160次/分，肢体活动的频率、幅度和力量接近或达到最大的限度。

由于准备活动对比赛或正式训练发生影响的生理作用是中枢神经系统“痕迹”效应，故准备活动结束和比赛之间的间隔时间不宜太长，一般在比赛前5~10分钟结束为好。

2.为什么饭后不宜做剧烈运动？饭后需多长时间才能运动和进行哪些运动好呢？

饭后立即做剧烈运动，会抑制消化液分泌和消化管道的蠕动，同时因为做剧烈运动时，全身骨骼肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对减少，从而容易造成消化不良和吸收不良，甚至于造成慢性消化不良病。另外，饭后，胃内装满了食物，强烈的震动容易牵扯肠系膜引起腹痛、恶心。因此，饭后立即做剧烈运动是不适宜的。

经常参加体育活动的健康人，休息半小时至一小时后，就可以从事运动。到底休息多长时间，

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