女子篮球训练计划

训练

女子篮球队秋季训练计划

一、训练日期： 9月10日——1月22日

二、训练地点: 篮球场

三、指导思想：

组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思

想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期

在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高

知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投

篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。

四、训练原则：

（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛

为辅，增强队伍的实战经验。

五、训练目标及分析:

（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛

积极性。

（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。

（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。

六、训练组成人员:

负责人:

教练:

队员: 15名——20名

七、训练内容：

(一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。

(二)、投篮。

1、6——7米间的中远跳投以及罚球。

2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。

(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。

2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。

(四)、防守

1、提高移动速度和增强防守能力。

2、完善半场紧逼盯人防守的配合。

(五)、快攻和防快攻

1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。

2、长传快攻与短传快攻相结合。

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