肌肉训练动作部位对应表 一、臂部训练 没有注明器械的均为哑铃,没有注明姿势的均为站姿。 动作名称 杠铃臂弯举(正握) 杠铃坐姿正握腕弯举 杠铃坐姿反握腕弯举 图码 P10 P11 P12
主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌 腕伸肌、指伸肌 腕屈肌、指屈肌
附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头肌(轻度)
锤击式臂弯举 坐(站)姿臂交替弯举
P4 P2
肱桡肌(最佳) 肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部
肱二头肌、肱肌 喙肱肌、胸大肌上部
坐姿单臂弯举 坐(站)双臂弯举 文斯(垫肘)弯举 上斜哑铃弯举 杠铃臂弯举(反握) 拉力器低位臂弯举 拉力器高位臂弯举 健身机斜托臂弯举
P3 P129 P133
肱二头肌、肱肌、肱桡肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌 肱二头肌、肱肌 肱二头肌(最佳) 肱二头肌长头 肱二头肌(最佳) 肱肌 肱桡肌、旋前圆肌、腕部和手指的所有屈肌 前臂肌群
P55 P7 P5 P6 P9
肌肉训练动作部位对应表
一、臂部训练

肌肉训练动作部位对应表参考文献:1、《肌肉健美训练图解》[法]Fredreic deiavier 李振华 胡坚莉等译 山东科学技术出版社 2、《哑铃打造完美男人》薜斌 王秀华 谢云...
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