浅谈青少年短跑运动员的速度训练

短跑项目是一项无氧供能方式为主的速度力量性项目。如何发展青少年短跑运动员的速度力量是提高短跑成绩的关键。针对短跑技术的特点,本文从速度、力量、短跑技术,包括小步跑、高抬腿跑、后折叠跑、后蹬跑、跨步跳等,作为比较传统的短跑专门性技术练习,从而提高运动员短跑速度的爆发力,本人认为在短跑技术练习过程中,正确的掌握上述的几种练习是必要的。

浅谈青少年短跑运动员的速度训练 莫荣兄 摘要：短跑项目是一项无氧供能方式为主的速度力量性项目。如何发展青少年短跑运动员的速度力量是提高短跑成绩的关键。针对短跑技术的特点，文从速度、量、跑技术，括小步跑、抬腿本力短包高跑、折叠跑、蹬跑、步跳等，为比较传统的短跑专门性技术练习，而提高运动员短跑速度的爆后后跨作从发力，人认为在短跑技术练习过程中，确的掌握上述的几种练习是必要的。本正 关键词：青少年短跑力量速度专门训练

1研究目的

时都有大幅度增长。中跳远运动员的增幅最大，其平 均增幅达 2%, 5人之首。统计数据反映， 1列跳远运

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量动员该项增幅与 10米成绩同比增长也列为 5人之 0 0性项目，大的爆发性力量，高的绝对速度和速首，同时本组其他 4名运动员 10米成绩也相应大强较 度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技幅度增长。

术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备 条件，而，识短跑项目的特征，握短跑专项 3研究方法与分析因认把

训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，提高短跑教练员执教水平的重要途径。于是鉴

短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯

上述，文运用多学科理论知识，合自身多年参腰。臂应弯曲在体侧做前后摆动。技术要求特别本结两且 加短跑训练实践的认识，从短跑训练理论与实践高，一项要求全身配合，是反应快，活性高，灵强度大 层面上，索短跑专项的主要训练内容，对针对探及练实践依据。 2研究对象

的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几

性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训个方面人手。 31爆发力练习方法：、深；、跳；、重纵 . 1跳 2纵 3负跳；、 4负重蹲跳起；、重深蹲；、重弓箭步交换 5负 6负 跳。

32柔韧性练习方法：、前屈练习；、杆拉腿； . 1体 2把 、横臂叉；、木体前后快速屈伸；、腿 (、 4肋 5踢正 根据对 2

0~ 0 2年间跑跳项目的 5名少年运 3纵、 00 2 0, 6快动员进行实验，定了 3选 0米行进问计时跑作为发展侧面以及外摆内合四个方面 )盘腿坐膝等；、速 最大速度的主要训练手段，同时又利用它作为评定的蹲立练习。

最大速度的训练指标。经过两年的训练实践， 5名这

33动作速度练习方法 -

. .运动员的 3 0米最大速度均增长很快。尤其是 3 0米 331小步跑练习。主要是强调膝关节相对放松情 这这行进问的成绩，运动员比平均最大速度较进队况下的伸膝扒地技术。是符合短跑技术原理的。 5名

作者简介：荣兄 (9 5 ),练员初级，究方向：动训练莫 16 -女教研运作者单位：海省青少年业余体育学校青 ——

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