腰椎间盘突出康复锻炼最新方法

腰椎间盘突出康复锻炼最新方法 《健康时报》2011年9月22日健康时报记者 杜文明 受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师，教授，留法博士。门诊时间：周五全天。

穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。由于它会使人体的重心后移，因此可以有效的缓解腰肌劳损 患者的腰椎骨压力。这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。

陈书连介绍说，负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌，建筑师们在后侧地基取土，使后 侧地基的高度降低，从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高后低，利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后 移，可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。

负跟鞋对于腰椎损伤患者而言，可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题。陈书连说，很多腰 椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤，继而造成腰肌劳损，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的 状态，使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出。

陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍，就是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外，鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会 加重这种压力外偏。所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适度加高，以减轻外侧压力，减少损伤。

负跟鞋在欧美、日本很受欢迎，有利于腰部疾病的康复，跟倒走锻炼的原理相似，可以作为腰部疾病的治疗、康复的 辅助手段。但是，国内生产的负跟鞋良莠不齐，质量不好的反而会加重病情。所以，陈书连建议，是否穿负跟鞋要根 据自身的病情向医生咨询

延伸阅读：很多医生在论文中也说明了这样一个简 单的道理：患有椎间盘突出症首先要注意改变生活方式 ，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。负跟 鞋的验证方法很简单，也就是通常所说的踩书锻炼，也 叫无实物模拟体验(如右图所示):找一本20毫米厚度 的书，赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在书上，脚跟踩地站立 ，双腿双脚并拢,保持抬头姿势,体验一下骨盆前倾是否减

小了，腰部和脊柱是不是比以前更挺拔了，腰部有没有 轻松的感觉，时间越长越好。这就是穿负跟鞋站立的状 态，也是判断的基本依据。

【对于效果】:购买前请先做一下无实物模拟体验( 如上图):赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟 踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直 了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。如果有帮助 ，用负跟鞋效果更好。这是最直接的判断标准！目前用 户对我单位产品普遍评价不错，重复购买的很多。

负跟鞋的功能是强制人体重心后移

,矫正姿势。其科学依据就在于人体结构：作为人体唯一支撑柱的脊柱就是在人体 后背部位，重心线与支撑柱位置相近才符合最基本的力学原理，高跟鞋伤腰就是因为它强制重心向前，偏离脊柱，导

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