当前位置： 文档下载 > 所有分类 > 表格/模板 > 表格类模板 > 一周哑铃健身计划可打印一周健身训练计划表 星期 部位 动作 哑铃卧推 星 期 一 哑铃飞鸟 胸部 侧平举 哑铃阔胸 哑铃单臂划船 星 期 三 哑铃屈腿硬拉 背部 哑铃俯身划船 3 8-12 RM 3 3 3 3 8-10 RM 8-10 RM 8-12 RM 8-10 RM 星 期 四 坐姿哑铃推举 立姿哑铃侧平举 肩部 直立哑铃划船 3 10-12 RM 3 3 10-12 RM 10-12 RM 组数 4 3 次数 10-12 RM 10-12 RM 星 期 二 星期 部位 动作 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 腿部 哑铃剪蹲
组数 4 3 3
次数 12-15 RM 12-15 RM 12-15 RM
坐姿哑铃交替弯举 星 期 五 哑铃锤式弯举 肱二 外旋哑铃弯举
3 3 3
8-12 RM 8-12 RM 8-12 RM 星 期 六
单臂哑铃颈后臂 屈伸 哑铃俯身臂屈伸 肱三 窄握俯卧撑
3 3 3
10-12 RM 10-12 RM 15-20 RM
一周哑铃健身计划可打印_学习计划_计划/解决方案_实用文档 暂无评价0人阅读0次下载举报文档 一周哑铃健身计划可打印_学习计划_计划/解决方案_实用文档。一周...
一周哑铃健身计划可打印_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档 暂无评价0人阅读0次下载举报文档一周哑铃健身计划可打印_营销/活动策划_计划/解决方案_实用...
高手定制一周哑铃健身计划可打印_商业计划_计划/解决方案_实用文档 暂无评价0人阅读0次下载举报文档高手定制一周哑铃健身计划可打印_商业计划_计划/解决方案_...
哑铃健身计划一周表(图解)_体育/运动_生活休闲。哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里,利用哑铃和哑铃凳,锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六...
哑铃健身计划一周表Microsoft Word_营销/活动策划_计划/解决方案_实用文档。哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、 五或者二、...
? 哑铃 哑铃凳 哑铃健身计划一周表以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可 以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体...
一周哑铃健身计划详解注意:1.热身跳绳 15 分钟;2.伸展要练习的部位;3.组间...一周哑铃健身计划可打印 1页 1下载券 一周哑铃健身计划图表 4页 免费 一...
? 哑铃 哑铃凳 哑铃健身计划一周表 以下分享的这份哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可 以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体...
一周哑铃健身计划_学习计划_计划/解决方案_实用文档。在家用哑铃健身一周哑铃健身计划 周一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧...
哑铃健身计划一周表_体育/运动_生活休闲。哑铃健身计划一周表 周一训练:仰卧哑铃平板卧胸热身 1 组*15 个 练习 3 组*8-12 个 仰卧哑铃上斜卧推 练习 3 组...
我要评论