8个动作带你高效燃脂

8个动作带你高效燃脂

开合跳：这是一个经典的全身性燃脂动作。双脚向外跳开的同时双手向上伸直击掌，再迅速并拢双脚和双手恢复原位，1 分钟大约可做30 - 40 次。以一个体重60 公斤的人为例，持续做10 分钟开合跳，能消耗约100 大卡热量。刚开始时，可以先进行3 组，每组持续1 分钟，组间休息30 秒，随着体能提升，逐渐增加组数和时长。

高抬腿：原地快速交替抬腿，尽量让大腿与地面平行。每分钟大概能完成60 - 80 次，坚持10 分钟差不多能消耗80 - 100 大卡。锻炼时保持身体挺直，核心收紧，避免弯腰驼背。建议从每次做 4 组，每组1 分钟，组间休息30 秒开始，之后慢慢延长每组的时间。

波比跳：堪称燃脂界的“王牌” 动作。先做一个深蹲，双手撑地后双脚向后跳跃伸直，再做一个俯卧撑，接着双脚向前跳回，最后向上跳跃同时双手击掌。虽然强度较大，但燃脂效果显著，一个体重60 公斤的人，连续做1 分钟波比跳大约可消耗10 - 15 大卡。由于其强度高，刚开始可以做3 组，每组8 - 10 个，组间休息1 分钟，循序渐进增加数量和组数。

登山跑：双手撑地呈俯卧撑姿势，双腿交替快速向胸部提拉。每分钟大约能完成40 - 60 次，持续10 分钟能消耗80 - 100 大卡左右。做这个动作时，要注意保持核心稳定，避免塌腰或撅臀。可以从3 组，每组1 分钟，组间休息30 秒练起。

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