您的完美节奏跑

很好的马拉松训练教程之一

您的完美节奏跑

作者 John Hanc （译注：摘自Runner ’s World.com ）

这一“舒服的高强度”跑是赛出您任何距离最好成绩的关键。以下是如何将节奏跑融入您每周的常规训练。

Robin Roberts 跑起来像肯尼亚人。Ok ，她没有肯尼亚人跑得快，但是这位47岁的New York City 广告经理---他的训练和Nairobi 完全不同---创造了个人记录，使用的方法是帮助Paul Tergat 和 Lornah Kiplagat 等人达到巅峰的同样方法。什么秘密？节奏跑，还被称之为乳酸门槛跑，LT ，或门槛跑的快配速

跑。

Roberts---涉足快配速短距离—当师从教练Toby Tanser 时，她才开始学习正确的节奏跑。1995年当时Tanser 是瑞典场地跑青年精英，他和肯尼亚“A ”队一起训练7个月。他们训练经典节奏跑---热身慢跑15分钟，费劲但可以维持配速快跑20分钟，然后，冷身15分钟---每周2次。“肯尼亚人的跑步基础几乎完全基于节奏跑，”Tanser 说。“节奏跑改变了我对跑步的看法。”

今天，Tanser 和许多跑步专家认为节奏跑是您提高任何距离比赛速度的唯一最重要训练。“我们不否定长距离跑对纯耐力的重要性，”Tanser 说。“但是，节奏跑是比赛成败的关键，因为它可以训练您的身体长距离地保持速度。”由于它的重要性，实际上，节奏跑占用跑道的时间越来越长。“对于半程和全程马拉松，节奏跑比速度训练更加重要，”Loveland 说，Colorado, Gale Bernhardt 教练，《多项运动员训练计划》的作者。“只要勤奋，所有训练节奏跑的人都会提高。”您也必须勤奋，正如Roberts 发现的，正确地进行节奏跑。

为什么节奏跑有作用？

节奏跑可以改善决定跑步成败的关键生理变量：我们的代谢能力。“大多数@跑步指南

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